အရပ်ရှည်လာအောင် ဒါတွေလုပ်ပါ

သူငယ်ချင်းတွေကြားထဲမှာ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း အရပ်ပုနေလို့ အားငယ်သလို ခံစားနေရပါသလား? ဘောင်းဘီရှည်တွေ၊ ဂါဝန်ရှည်တွေ စမတ်ကျကျ ဝတ်ချင်ပေမဲ့ အရပ်ပုနေတော့ မလိုက်မှာစိုးလို့ လိုချင်ရက်နဲ့ မဝယ်ဘဲ နေခဲ့ဖူးလား? တချို့ အလုပ်တွေ ဉပမာ လေယာဉ်မယ် လေယာဉ်မောင် လျှောက်တဲ့အခါမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အရပ်မပြည့်လို့ ကိုယ့်အိပ်မက်တွေ စွန့်လွှတ်ခဲ့ရဖူးလား? အခုခေတ် နာမည်ကြီး Celebrity တွေ၊ Motivational speaker တွေက "Accept Yourself" ကိုယ့် အရှိအတိုင်းကို လက်ခံပါလို့ ပြောကြတာကို မကြာခဏ ကြားဖူးမှာပါ။ အဲဒါနဲ့ပဲ ကိုယ်က သဘာဝကို ဆန့်ကျင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်မခံတဲ့သူလိုလို၊ မဖြစ်နိုင်တာကြီးကိုပဲ လိုချင်နေတဲ့သူလိုလို ပြောခံရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အရပ်ရှည်ချင်တာက အပစ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ဖြစ်ချင်တဲ့အတိုင်း ပြောင်းလဲနိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ အရပ်ရှည်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ပြောပြပေးသွားပါမယ်။

လူတိုင်း အရပ်ရှည်နိုင်လား။

အရပ်ရှည်ဖို့အတွက် ကလေးဘဝမှာကတည်းက နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်သွားရမှာဖြစ်ပြီး ချက်ချင်းလုပ်၊ ချက်ချင်းရှည်ထွက်လာနိုင်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်တစ်ချက်က မိဘမျိုးရိုးနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်မိဘက အရပ်သိပ်မရှည်ဘူးဆိုရင်တော့ ကိုယ့်အတွက် အရပ်ရှည်လာနိုင်ဖို့က တော်တော်လေးကို ကြိုးစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လူတော်တော်များများ သိထားတာကတော့ အသက် ၁၈ ပြည့်ပြီးသွားရင် အရပ်က ဆက်ပြီးရှည်မထွက်နိုင်တော့ဘူးဆိုတာပါပဲ။ တကယ်တော့ အသက် ၂၅ အထိ အရပ်ရှည်ဖို့ အခွင့်အလမ်းရှိပါသေးတယ်။ တကယ်က Growth plate တွေ ပိတ်မပိတ်က အဓိက အရေးကြီးပါတယ်။ တချို့လူတွေဆို အပျိုလူပျိုဖော်ဝင်တာ နောက်ကျတဲ့အတွက် အသက် ၃၀ ထိ အရပ်ထွက်တာမျိုးလည်းရှိပါတယ်။ Growth plate ဆိုတာက ကွျန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ် အရိုးအဆစ်တွေ ဆက်တဲ့နေရာကို ခေါ်တာပါ။ ဘယ်လောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ် Growth plate တွေ ပိတ်သွားပြီဆိုရင်တော့ အရပ်မရှည်နိုင်တော့ပါဘူး။ Growth plate တွေ ပိတ်မပိတ်ကို ဆေးရုံမှာ ဓာတ်မှန်သွားရိုက်ပြီး စစ်ဆေးလို့ရပါတယ်။ တကယ်လို့ ကိုယ်က မပိတ်သေးဘူးဆိုရင် အစားအသောက် အနေအထိုင် ပြောင်းလဲလိုက်ရင် အသက်အရွယ်ဘယ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ရှည်နိုင်သေးတာမလို့ အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေအတွက် အဆင်ပြေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

၁။ ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာက အာဟာရပြည့်ဝပါစေ။

အရပ်ရှည်ထွက်ဖို့အတွက် အစာအာဟာရပြည့်ဝစုံလင်စွာ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အသား၊ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဥ၊ အသီးအနှံ၊ ပဲ၊ ဂျုံပြောင်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို များများစားပေးပါ။ သင်စားတဲ့ အစားအစာ တစ်ပန်းကန်မှာ အသီးအရွက် ၂ ပုံ ၁ ပုံ။ အသား ၄ ပုံ ၁ ပုံ နဲ့ ကျန်တဲ့ ပေါင်မုန့်ကြမ်းတို့လို အာဟာရဖြစ်တဲ့အစာ ၄ ပုံ ၁ ပုံခန့် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အာဟာရမဖြစ်စေတဲ့ အသင့်စား အစားအစာတွေ၊ အကင်တွေ၊ အကြော်အလှော်တွေကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်ပါ။ အဲ့လို အစားအစာတွေက အဆီဖြစ်စေတာကြောင့် အရိုးကို ဖိထားသလိုဖြစ်ပြီး အရပ်ရှည်ဖို့ အဟန့်အတား ဖြစ်စေပါတယ်။

၂။ ပရိုတင်းဓာတ်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ပရိုတင်းလို့ ခေါ်တဲ့ အသားဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားထုကို တည်ဆောက်ပေးတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့၊ ကျဖို့ ကူညီပေးသလို အရိုးအဆစ်တွေကိုလည်း သန်မာစေတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ အသက် ၁၈ မတိုင်ခင်အထိ ပရိုတင်းဓာတ်ကို နေ့တိုင်းလုံလုံလောက်လောက် စားပေးနိုင်မယ်ဆိုရင် အရပ်ရှည်ထွက်လာတယ်ဆိုတာ တွေ့ခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဓိကပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို များများစားပေးသင့်တယ်နော်။ တကယ်လို့ ကိုယ်က ခုကာလမှာ ပိုက်ဆံအများကြီး မသုံးချင်ဘူးဆိုရင် အသားနေ့တိုင်းစားမယ့်အစား ကြက်ဉကို အစားထိုးစားလို့ရပါတယ်။ မနက်စာမှာ တစ်လုံး ညစာမှာ တစ်လုံးစားပေးမယ်ဆိုရင် အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အုတ်ဂျုံစားပေးခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ စေျးကွက်ထဲမှာ အလွယ်တကူရှာလို့ရပြီး စေျးလည်းသက်သာပါတယ်။ အုတ်ဂျုံက ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ အစားများတာမလို့ သင်က အရပ်လည်းရှည်ချင် ဝိတ်လည်းကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အုတ်ဂျုံက အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။

၃။ ဗီတာမင် ဒီ ကိုလည်း မေ့မထားလိုက်ပါနဲ့။

ဗီတာမင် ဒီ ဟာ အရိုးအဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေပြီး ကလေးတွေအတွက် ကြွက်သား ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေတယ်။ ဒီအခါ ကိုယ်ခန္ဓာကပါ အရပ်ရှည်ထွက်လာပြီး လူကောင်ကြီးလာတာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီကို နေရောင်ခြည်ကနေ အများဆုံး ရရှိတာကြောင့် ၉ နာရီမထိုးခင် မနက်စောစော နေရောင်ခံပေးတာကလည်း သင့်ရဲ့ အရိုးတွေက ရှည်လျားသန်မာလာစေမှာပါ။

၄။ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း စားပေးပါ။

ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ဟာ နွားနို့ကနေ အများဆုံးရရှိပြီး အသက်အရွယ်မရွေး အကျိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။ အရိုးအဆစ်တွေကို ကြံ့ခိုင်စေလို့ အရပ်ရှည်ထွက်လာအောင် အားဖြည့်ပေးတယ်။ ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးအရွယ်မှာ သွားနဲ့ သွားဖုံးကိုလည်း ကောင်းစေလို့ မာတဲ့အစာတွေကို ကောင်းကောင်းဝါးစားနိုင်အောအင် ကူညီပေးပါတယ်။ အဓိက နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်တွေကို သောက်ပေးပါ။ ဒီမှာ ပြောချင်တာက နွားနို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်က ညဘက် အိပ်ခါနီးသောက်မှသာ အရပ်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူ ပိုဖြစ်မှာပါ။ အရိုးပါ ဝါးစားလို့ရတဲ့ ငါးလေးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုးကိုလည်း စားပေးပါ။

၅။ ပြည့်ဝစွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။

ကလေးနဲ့ လူငယ်တွေဆိုရင် တစ်နေ့တာအိပ်ချိန်ကို လုံလုံလောက်လောက်ရဖို့ လိုပါတယ်။ အသက် ၈ နှစ်ကနေ ၁၄ နှစ်အတွင်း ကလေးတွေက တစ်နေ့ကို ၈ နာရီကနေ ၉ နာရီကြာအောင် အိပ်သင့်ပြီး ၁၄ ကနေ ၂၀ လောက်အထိက ၈နာရီလောက်ထိ ရှိမှသာ ကိုယ်ခန္ဓာက ကောင်းစွာသွေးလည်ပတ်၊ အလုပ်လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ဆက်ပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးနေဦးမှာပါ။

၆။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေ အဓိကလုပ်ပေးလို့ရတာကတော့ ဘားခိုတာနဲ့ ရေကူးတာပါပဲ။ သူတို့ ၂ ခုက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့စာရင် ရှည်လာတာ မြန်ပြီး သိသာပါတယ်။ တန်းဘားခိုလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းနဲ့ လက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးသလို ဖြစ်ပြီး အရပ်ရှည်ထွက်လာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သူက ခါးကအဆစ်လေးတွေကို ဆွဲဆန့်လိုက်တာမလို့ တစ်ကိုယ်လုံး အချိုးညီညီ ရှည်မယ့်အစား ခါးလျားပဲ သိသိသာသာ ရှည်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခါးမရှည်ချင်ဘူး ခြေထောက်ရှည်ချင်တာ ဆိုတဲ့လူတွေအတွက်ဆို ထိုင်ခုံမြှင့်ပြီး စက်ဘီးစီးတာ၊ ဘတ်စကတ်ဘောဆော့တာ၊ ကြက်တောင်ရိုက်တာနဲ့ လမ်းအမြန်လျှောက်တာတို့ လုပ်လို့ရပါတယ်။ ပုံမှန်ရေကူးတဲ့သူတွေမှာလည်း သက်လုံကောင်းစေသလို လက်မောင်း၊ လက်ဖျံ၊ ရင်အုပ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေသလုံး အစရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေအကုန်လုံးကို ကြီးထွားလာစေတာကြောင့် အရပ်ရှည်ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတိုင်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မဖြစ်မနေ လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

၇။ အကြောအချဉ် ဆန့်ပါ။

အားကစားမလုပ်ခင်၊ လုပ်ပြီး ဒါမှမဟုတ် အရမ်းညောင်းနေတဲ့အချိန်ဆို အကြောအချဉ်တွေ ပြေလျော့သွားအောင် ဆန့်ထုတ်တတ်ကြတယ်မလား။ အဲ့လိုလုပ်ပေးခြင်းကလည်း အရပ်ရှည်စေနိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တယ်နော်။ ဒါကြောင့် အရင်ဆုံး ထိုင်ချပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အရှေ့ဘက်ကားထားပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေချောင်းတွေနဲ့ထိသွားတဲ့အထိ ဆန့်ထုတ်ပေးရပါမယ်။ ၅ စက္ကန့်လောက်ထိပြီးသွားမှ ခါးကို ပြန်မတ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပေးပါ။ နောက်တစ်မျိုးအနေနဲ့ ခြေနှစ်ဖက်ကို ဘေးကားပြီး ခါးကိုဆောင်းကာ လက်နဲ့ခြေထောက်ထိအောင် ဆန့်တန်းပေးရမှာပါ။ အမြဲယူသုံးလေ့ရှိတဲ့ပစ္စည်းတွေကို အမြင့်မှာထားပါ။ ကိုယ်မမီနိုင်လောက်တဲ့နေရာကို လှမ်းခုန်ပြီး ထိပါ။ ရေချိုးခါနီး အကြောလျှော့ပါ။

၈။ ကိုယ်နေဟန်ထားကို ဂရုစိုက်ပါ။

လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခါးကိုမတ်မတ်လျှောက်ပါ။ ခါးကုန်းကုန်းနဲ့ လျှောက်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိရင် အချိန်ပေးပြီး သေချာဖျောက်ပါ။ ခါးကိုမတ်၊ ရင်ကို ကော့၊ မေးစေ့ကိုမော့ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ လျှောက်ပါ။ အိမ်မှာနေရင်းနဲ့လည်း ခေါင်းပေါ်မှာ စာအုပ်တစ်အုပ်တင်ပြီး ခါးကိုမတ်မတ်ထားလျှောက်တတ်ဖို့ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ရပ်ပါ။ တစ်ဖက်ကခြေထောက်ကွေးပြီး ရပ်နေတဲ့အကျင့်တွေ ဖျောက်ပါ။ ထိုင်ရင်လည်း အဲ့ဒီအတိုင်းပါပဲ။ ခုံနဲ့ ခါးနဲ့ တစ်သားတည်းဖြစ်နေအောင် ထိုင်ပြီး နောက်ကိုအရမ်းမီတာ၊ ရှေ့ကို အရမ်းကိုင်းလိုက်တာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။

၉။အိပ်တဲ့ပုံစံဟာလည်း ခါးအတွက် အဆင်အပြေဆုံးဖြစ်ပါစေ။

အရပ်ရှည်ချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက် ပက်လက်အိပ်တတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။ အိပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို တန်းတန်းဆန့်ထားပါ။ ဘေးဘက်ကွေးတာတွေ၊ ဒူးထောင်ပြီး အိပ်တာတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘေးဘက်ချထားလို့လည်းရပါတယ်။

ခုပြောပြသွားတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သေချာလိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပေးလိုက်တယ်နော်။ လူတိုင်း အသက် ၂၅ မပြည့်ခင်မှာ အရပ်ရှည်ထွက်နိုင်ဖို့ အခွင့်အရေးရှိသေးတာမို့ ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို သေချာဂရုစိုက်ဖို့ ထပ်ပြီး တိုက်တွန်းပေးလိုက်ချင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာပြောင်းလဲမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးသည် ကိုယ့်ရဲ့ လက်ထဲမှာပဲ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်သာပြောင်းလဲချင်စိတ်၊ ကြိုးစားချင်စိတ်ရှိရင် အရာရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။