အစာအိမ်နာတတ်တဲ့ လူနာတွေ ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ
🥝အချဥ်ဓါတ်ပါသော အသီးအနှံနှင့် ဖျော်ရည်များ
ခရမ်းချဥ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လီမွန်၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ သံပုရာသီး စတဲ့ အသီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့အချဥ်ဓါတ်တွေက အကောင်းပကတိရှိနေတဲ့အစာအိမ်ကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေတယ်လို့ သတ်မှတ်ကြပေမယ့် အစာအိမ်ရောင်/ အနာ ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုပြီးဆိုးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
🥛 နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ရှေးခေတ်ဆရာဝန်တွေက အအစာအိမ်ရောင်တဲ့လူနာတွေကို နွားနို့သောက်ဖို့ အကြံပေးခဲ့ဖူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသစ်အသစ်သော ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်တွေအရ နွားနို့ထဲပါဝင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် (amino acids) နဲ့ ကယ်လဆီယမ် (calcium) တို့က အစာအိမ်ထဲမှာရှိနေတဲ့acid တွေကို ပိုမိုများလာစေပြီးအစာအိမ်အနာဖြစ်စေတယ်ဆိုပြီး ရှေးယခင်ကအကြံပေးချက်တွေကို ဆန့်ကျင်ထားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လဲ အချဥ်ဖောက်ထားတဲ့ probiotic ပါဝင်တဲ့ ဒိန်ချဥ်ကတော့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းစေပါတယ်။
🌶စပ်သောအစားအစာများ
အစပ်အရသာရှိတဲ့အစားအစာတွေက အစာအိမ်နံရံတွေကို ဆိုးကျိုးတိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေတာမျိုးမဟုတ်ပဲ အအစာအိမ်ရောင်တာကိုပိုဆိုးစေတဲ့ အက်ဆစ်တွေ ပိုမိုထုတ်လွှတ်စေတာကြောင့် အစာအိမ်ရောင်တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာထဲပါဝင်နေတာဖြစ်ပါတယ်။
🍝 ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာများ
စားကောင်းအောင်၊ တာရှည်ခံအောင်ပြုပြင်/ ပြုလုပ်ထားတဲ့ဓါတုပစ္စည်းတွေပါဝင်သောအစားအစာ ဥပမာ- ပါစတာ (pasta)၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဝေဖာ စတဲ့ အစားအစာတွေက အအစာအိမ်ရောင်တာဖြစ်စေရုံသာမက ပိုဆိုးစေပါတယ်။
☕ ကော်ဖီ
ကော်ဖီထဲမှာပါဝင်တဲ့ ကဖိန်းဓါတ်ဟာအစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတဲ့အတွက်ကြောင့် အအစာအိမ်ရောင်တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
🍻 အရက်
အစာအိမ် ရောင် တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ အရက်သောက်သုံးမိမယ်ဆိုရင် အစာအိမ်ယောင်တာပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရက်ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ပမာဏထက်ကျော်ပြီး အမြဲသောက်သုံးမိမယ်ဆိုရင်အစာအိမ်ယောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
🧃 အားဖြည့်အချိုရည်များ
ကျန်းမာချင်လို့/ နေကောင်းချင်လို့ အားဖြည့်အချိုရည်သောက်မယ်ဆိုတဲ့အတွေးတွေရှိနေရင်စွန့်ပစ်စေချင်ပါတယ်။ အအစာအိမ်ရောင်တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ကဖိန်းဓါတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တတွေသောက်မယ်ဆိုရင်အစာအိမ်ရောင်တာ ပိုဆိုးစေတဲ့အပြင် အစာချဥ်ရည်တွေ အထက်သို့ပြန်တက်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
🥑ထောပတ်
ထောပတ်တွင် အမျိုးမျိုးသောအဆီတွေပါဝင်နေတဲ့အတွက်ကြောင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိအက်ဆစ်တွေထုတ်လွှတ်မှုပိုများစေပြီး အစာအိမ်ရောင်ရမ်းစေပါတယ်။ ထောပတ်အပြင် အဆီပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို အအစာအိမ်ရောင်တတ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။