မျက်မှန်ပါဝါကျအောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ?

မျက်စိပါဝါတိုးလာတယ် ဆလင်ဒါတိုးလာတယ်ဆိုတာ မျက်စိဆရာဝန်ဆီသွားတိုင်း ကြားရလေ့ရှိတဲ့ အသုံးအနှုန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လူတွေက ပေါ့ပေါ့လေး သဘောထားပြီး ဆေးစစ်ချက်အဖြေကိုတောင် သေချာမကြည့်ဘဲ မျက်မှန်ဆိုင်ကို စာရွက်ပြပြီး မျက်မှန်ကိုင်းလှလှလေး ရွေးဖို့ကိုပဲ စိတ်အားထက်သန်နေကြတတ်ပါတယ်။
မျက်မှန်ပါဝါဆိုတာ အနီးမှုန်နဲ့ အဝေးမှုန်ကို သတ်မှတ်ပေးတာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်တွေကတော့ sphere လို့သုံးလေ့ရှိပါတယ်။ မျက်စိပါဝါကို diopters (D) unit နဲ့တိုင်းပါတယ်။ Sphere မှာ (+) လက္ခဏာ သို့မဟုတ် ဘာလက္ခဏာမှမပါဘဲ ဆိုရင် အနီးမှုန် ( short-sighted )ပါဝါကိုဖော်ပြပြီး (-) နဲ့ဆိုရင် အဝေးမှုန် ( Long-sighted )ပါဝါဖြစ်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် အသက်ကြီးတဲ့ လူကြီးပိုင်းတွေက အနီးမှုန်လေ့ရှိပြီးတော့ ယနေ့ခေတ် လူငယ်အများစုက ဖုန်း၊တီဗီ၊ ဂိမ်း အစရှိတဲ့ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးများလာတာနဲ့အမျှ အဝေးမှုန်တွေလည်း များလာကြပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် အဝေးမှုန်သူတွေရော အနီးမှုန်သူတွေရောအတွက် မျက်စိပါဝါကျပြီး ကျန်းမာတဲ့ မျက်လုံးလေးတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အောက်ပါအချက်လေးတွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

(၁) မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသော အစားအစာများကို စားပါ။

အစားအသောက်စားရာမှာ မျက်စိအာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစေမယ့် Vitamin A, Vitamin C, Lutein, Veta Carotene ကြွယ်ဝတဲ့ မုန်လာဉနီ၊ ငါးကြီးဆီ၊ သဘောသီး၊ အခွံမာသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဉ၊ ကိုက်လန်၊ ငါးအမျိုးမျိုး၊ ဉအမျိုးမျိုး၊စပျစ်သီးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေတဲ့ ဘယ်ရီသီးတို့ကို နေ့တိုင်းလိုလို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဤသို့ စားသုံးခြင်းက မျက်စိသွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ပါဝါကို ထိန်းပေးထားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝါသမားတွေနဲ့ ဆီးချိုသမားတွေကတော့ အချိုရှောင်သင့်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းသလို အမြင်လွှာကိုလည်း ပျက်စီးစေပါတယ်။

(၂) မျက်လုံးကို အနားပေးပါ။

မျက်မှန်ပါဝါကျဖို့အတွက်ဆို မျက်လုံးကို ကောင်းစွာ အနားပေးဖို့ သေချာပေါက်လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတာကလည်း မျက်လုံးကိုထိခိုက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းထဲက တစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေကုန် ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပြူတာတေွကို ကြည့်နေရတဲ့အခါ မျက်စိညောင်းလာပြီး အမြင်အာရုံတွေ ဝေဝါးလာတတ်ပါတယ်။ အလုပ်ကြောင့် ကျောင်းကြောင့် မဖြစ်မနေ အာရုံစိုက်နေရတယ်ဆိုရင်တောင် ကြားမှာ မျက်စိကို ခဏအနားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ညဘက်အိပ်ခါနီး မျက်စိပေါ်မှာ သခွါးသီးပါးပါးလှီးပြီး ကပ်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မျက်လုံးကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မျက်လုံးမခြောက်အောင် မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ပြည့်ဝနေေစဖို့ ရေများများသောက်ပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

(၃) မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကွန်ပြူတာရေှ့မှာ အထိုင်များတဲ့လူတွေအတွက် မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ နာမည်အကြီးဆုံးနဲ့ လူသုံးအများဆုံးနည်းကတော့ 20-20-20 လို့ခေါ်တဲ့ ကွန်ပြူတာကို မိနစ် ၂၀ ကြည့်ပြီးတိုင်း ပေ ၂၀ အကွာက အရာဝတ္ထုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာကြည့်ပေးရတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ စိမ်းစိမ်းစိုစိုအပင်တွေကို ကြည့်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိကို အကြောဖြေပေးပါ။ နောက်တစ်မျိုးက ခေါင်းငုံ့ခေါင်းမော့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် မျက်လုံးကို အပေါ်ကြည့်ပြီး နာရီလက်တံလည်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ကစားပေးပါ။ ပြီးလှျင် ပိတ်လိုက်ဖွင့်လိုက် လုပ်ပေးပါ။ ထို့နောက် မျက်စိညောင်းလာတယ်လို့ ခံစားရတိုင်း လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပွတ်တိုက်ပြီး ပူနွေးလာအောင်လုပ်ကာ မျက်လုံးနှစ်ဖက်ပေါ်သို့ အုပ်ထားပြီး ၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ခန့် အနားယူပေးပါ။

(၄) အလင်းရောင် မမှိန်ပါစေနဲ့။

လူငယ်တွေ တော်တော်များများ ဖုန်းရဲ့ theme ကို dark mode ထားတတ်ကြပါတယ်။ သာမာန်ကာလျှံကာ Facebook, youtube ကြည့်တာအတွက် အလင်းရောင်မှိန်မှိန်က အဆင်ပြေပေမဲ့ e book, pdf file ဖတ်တဲ့အခါမှာတော့ မျက်လုံးအားအရမ်းစိုက်ရတာမလို့ ဖုန်းအလင်းအားကို မြှင့်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ညဘက်ဖုန်းသုံးတဲ့အခါတွေမှာလည်း အမှောင်ထဲမှာ သုံးတာထက် အခန်းမီးကို ဖွင့်ထားခြင်းက ပါဝါလေျာ့စေတဲ့နည်းမဟုတ်ပေမဲ့ ပါဝါထက်မတိုးအောင်တော့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) မျက်စိအားတိုးဆေး မှီဝဲခြင်း

နေ့တိုင်း မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်ပေးပြီး လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်အားဆေးတွေသောက်မယ်၊ အစားအသောက်ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် မျက်စိပါဝါလျော့မယ်၊ အနီးမှုန်အဝေးမှုန်တွေ၊ ဆလင်ဒါတွေ သက်သာလျော့ပါးသွားမယ့်အကောင်းဆုံးကာကွယ်နည်းပါပဲ။ ဗီတာမင် A ၊ ဗီတာမင် B အုပ်စု၊ lutein၊နဲ့ zeaxanthin တို့ပါဝင်တဲ့ မျက်စိအားဆေးတွေကို ဆရာဝန်အကြံပြုချက်အတိုင်း သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။